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足先が冷える すぐ暖める方法は?私のオススメをご紹介。

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足先が冷える すぐ暖める方法は?私のオススメをご紹介。
この記事の所要時間: 50

足先が冷たい!

 

寒い時期はもちろん、クーラーを使う暑い時期でも困りますよね。

座り仕事だと、特に。

 

この記事では、私が足が冷えたときに実践している、

5分でつま先を暖める方法を紹介します。

 

慢性的に冷えに悩む人にも、効果がありますよ。

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末端を温めるコツは 2 つ。

 

「足先が冷たい」や、

「指先が冷たい」など、

 

手足の先

つまりカラダの末端が冷えている理由って、わかりますか?

 

実は単純で、

・熱量が足りず、が冷えてる

・カラダの血流が悪くなってる

の 2 つが原因だったりします。

 

ということは、

手足の先を温めるには、

▷熱量をつくり、血液を温め

▷カラダの血行を良くする

ことを、やればいいんです。

 

具体的に教えます。

 

 

大きな筋肉から、”熱”をつくる。

 

まずは“熱”を作り、

カラダの中を温めましょう

 

かんたんに“熱”を作る方法は、

筋肉を動かすこと

 

特に、足先が冷えてるときは、

『スクワット』がオススメです。

 

その理由は、

・太ももに大きな筋肉があり、

・カラダ全体の血行が良くなる

から。

 

などの小さな筋肉より、

腹筋や、背筋太ももなどの大きな筋肉の方が、

たくさんの熱をつくれます

 

また、太ももは“第2の心臓”と言われるように、

静脈を絞り込む作用(ミルキングアクション)があり、

これが、下半身から心臓に戻る血液を押し上げてくれるんですね。

 

軽いスクワットを、30 回

その場で、やってみてください。

 

あくまで目安なので、

太ももが熱くなるの感じたら、オッケーです。

 

これで血液が温まるので、

次は、この温かくなった血を、冷えた足先に流しましょう

 

 

足の先まで、血を流す。

 

温かくなった血を、足の先まで流すには、

どうしたらいいのか?

 

私がオススメする方法は、ちょっとチカラ技です。

『足を前後に振ってみましょう』

 

腕をグルグル回すと、

遠心力で手の先に血が溜まります。

 

これを足でやるんですね。

 

「アホか・・」

と思うかもしれませんが、

意外と効果があります。

 

やり方は、

まず、冷たくなった血を流すため、

足で”グー・パー運動”を行います

IMG_4879

“グー”は、ギューッと強めに握り、

“パー”は、親指と小指を広げるように。

 

立ったままで良いので、

これを両足 10 回ずつ、やっておきましょう。

 

それから、片手を壁につき、

カラダを安定させて、

チカラいっぱい、足全体を前後に振ってみて下さい

 

こちらも、

10 往復くらいが、目安です。

 

これをやることで、

足先に温かい血液が流れ込み、

足先の冷えが和(やわ)らぎます

 

「足先が冷たい!」

というときは、試してみて下さい。

 

ただ、

これはあくまでも“一時的な方法”なので、

根本的に冷えを治したい人は、

冷えの原因に合わせた対策が必要です。

 

 

“運動不足”と”筋肉不足”。

 

あなたは「自分が冷えてる原因」をご存知ですか?

 

上で、足先の冷えの原因は、

・熱量が足りず、血が冷えてる

・カラダの血流が悪くなってる

の 2 つだと言いました。

 

しかし、

これはもっと根本部分にある原因の、

単なる結果でしかありません。

 

そもそも、

なぜ、熱量が足りてないんでしょう?

なぜ、カラダの血流が悪くなってるんでしょう?

 

わかりますか?

 

その理由も、大きく分けて 2 つあります。

▷運動不足

▷筋肉不足

です。

 

筋肉があっても、運動していないから熱量が発生しない」のであれば、

単純に週に 2 回ほどの“軽い運動”を取り入れれば、

冷えはだんだんと改善していきます

 

しかし、

そもそも筋肉が足りない」というのであれば、

軽い運動をしたところで、あまり熱量が発生せず、

なかなか冷えの改善にはつながりません

 

この場合は、

“軽い運動”よりも“筋トレ”が効果的です。

 

目安として、

成人してる人で、上記のスクワット 30 回ができない人は、

「筋肉不足」だと考えていいと思います。

 

そういう人は、まず、

「スクワット 30 回なんか、余裕」

という程度まで、鍛えてみて下さい。

 

それだけでも、

だいぶ改善するはずです。

 

運動不足筋肉不足

 

あなたの“冷え”は、

どちらが原因でしょうか?

 

冷えに悩んでる人は、

考えてみて下さい。

 

それでは。

 

▼足裏から足全体を温める

頻繁に足がつる人にもオススメです。

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