「時間がない」人に。短時間のストレス解消法 10 選。

沢山ありすぎて、「どれが良いのか分からない！」という人もいるんじゃないでしょうか。

▷カラダを動かす ⇒ カラダのストレスに効く

▷いつもと違う場所・こと・状況 ⇒ ココロのストレスに効く

この 2 つのいずれか、または両方を満たす方法を選べば、効率よくストレスを解消することができますよ。

①お風呂で歌う。( 20 〜 30 分)

お風呂の時に、iPhoneをビニール袋かジップロックに入れて持ち込み、入りながら歌います。

お風呂だとエコーがかかり、上手に聞こえるため、お風呂のリラックス効果と相まって気分は最高です。

喉も痛めないので、ヒトカラ(独りでカラオケ)よりも良いかもしれません。

②独りでカラオケ。( 15 〜 60 分)

“ヒトカラ” なんて言葉があるように、独りでカラオケに行く人は珍しくありません。

お風呂だと分からない歌詞もありますが、カラオケなら思いっきり歌えますね。

③踊ってみる。( 5 〜 15 分)

CMやドラマやアニメなど、何か好きなダンスはありませんか？

その振り付けを音楽とともに踊ってみましょう。ハマる人はハマるはず。気持ちいいです。

「好きなダンスなんてねぇよ！」って人は、ラジオ体操がオススメ。

“適度な運動量” と ” 3,4 分でできる手軽さ” は、なかなか優秀なストレス解消法ですよ。

④真っ暗な部屋に閉じこもる。( 10 〜 30 分)

実は “情報” も同じで、見て・知って・処理することで、少し疲れるんですよ。

「少し疲れたなー、ストレス溜まってんなー」というときは、夕方〜夜にかけて、部屋のカーテンを閉め、家の電気・携帯・テレビ・PCの電源を落とし、光をほぼゼロにします。

それから、真っ暗な部屋の中でボーッとしてみましょう。

これをやると、人が一番使っている“視覚”という情報をシャットアウトすることができます。

すると入ってくる情報が減るので、アタマの疲れがとれ、ストレスが解消されます。

⑤瞑想。( 5 〜 40 分)

最初は難しいですが、終わった後はとてもスッキリします。

好き嫌いが別れそうですが、個人的にとてもオススメ。詳しいやり方はコチラをどうぞ。

⑥トイレ掃除・玄関掃除。( 5 〜 15 分)

「皿を壊す」や「紙を流す」などに代表されるように、『リセット行動』はストレス解消になります。

ぜひ、“トイレ掃除” か “玄関掃除” をやってみて下さい。

この 2 ヶ所は、毎日使い・汚れやすい場所で、かつ掃除が簡単な場所。綺麗になる様を見ると、スッキリしますよ。

この記事の主旨とは外れますが、時間があれば “大掃除” や “洗濯” なんかも良いですね。

⑦ロウソクの火をボーッと見つめる。( 10 〜 30 分)

④と同じように、部屋を暗くし、ひたすらロウソクの火だけを見つめます。

見つめる時間は、火が消えるか、「もういいや」と感じるまで。

一種の瞑想法に近いのですが、頭に浮かんでくる全ての情報を、忘れるように頭の後ろに流して、消してみましょう。

好きな人は、アロマキャンドルなんかを使っても良いですね。

⑧ 20 分だけ、寝る。( 25 〜 30 分)

30 分以上寝てしまうとカラダが熟睡モードに入ってしまうため、寝すぎないように注意。起きるのが辛くなります。

寝る 20 分ほど前にコーヒーを 1 杯飲むと、ちょうど 20 分ほどの睡眠で起きられますよ。

⑨辛いもの＋ノンアルコールビール。(食事時間)

辛いものとノンアルコールビールで、頭もカラダも、スッキリ＆リフレッシュします。

⑩ 1 杯のお酒。( 15 分ほど)

依存するとマズいのですが、「お酒が好き」という人にオススメです。

値段が高めで、美味しいお酒を 1 本買っておいて、夜のちょっとした時間に 1 杯だけ飲みます。

「 1 杯だけ」というのがポイントで、2杯・3杯と続くと睡眠の質が低下し、翌朝に残りますよ。

好きな人は、カクテルを作ってみるのも良いかもしれませんね。

ちなみに、「お酒が飲めない」という人には次の記事がオススメです。

また、『ちょっと高くて美味しいお酒』はコチラを参考にどうぞ。

おわりに。

朝と夜の満員電車、意味のない朝礼、怒鳴り散らす顧客、お金を払ってくれない顧客、迫る納期に、とんでもない売上目標。

自分に合った上手い方法を見つけて、上手に付き合っていきたいものですね。

ストレスを解消する 2 つのコツ。