知っトク ナビたん

Read Article

夫や妻、彼氏や彼女のいびきがうるさい。治すには?

スポンサード リンク
夫や妻、彼氏や彼女のいびきがうるさい。治すには?
この記事の所要時間: 722

寝ている本人には分からない、いびき

 

本人に自覚はないため、

「ちょっとうるさいんだけど・・」

なんて言うとケンカになってしまうこともしばしば。

 

彼氏や彼女、夫や妻のいびきに悩んでいる場合、

どうしたらいいのでしょうか。

 

この記事では、

彼氏や彼女、夫や妻の “いびき” への対応法についてお届けします。

スポンサード リンク

 

相手を責めても逆効果。

 

“いびき”“歯ぎしり” など、

睡眠中の異音は誰でも不快ですよね。

 

私は学生時代の山籠もりにて、

同期のいびきと目覚ましで不眠になったことがあります。

 

そのため、つい、

「うるさいんだけど、どうにかしてよ!」

と強く言ってしまう人の気持ちが、よーく分かります。

 

長く続くと、

ホントに地獄ですよね。

 

 

ただ、いびきをかいている本人に自覚はないため、

こちらがどれだけ強く言っても、あまり意味はありません。

 

むしろ、

相手からしてみれば、自分の知らないことで責められているようなもの。

逆にコチラに対して不満を感じます。

 

 

経験上、、

お互いがお互いを不満に思っている間は、

二人の問題は解決しません

 

そのため、

パートナーの “いびき” に悩む人は、感情に任せて相手を責めるのではなく、

あくまで冷静に原因を突き止め、対処していきましょう

 

そもそも “いびき” はなぜ起きる?

 

いびきの原因は複数ありますが、

その発生メカニズムはほぼ同じ。

 

簡単に言うと、

「呼吸のたびに喉や鼻の奥の粘膜に空気がぶつかり振動する」ことで起こります。

 

 

起床しているときや、または寝ているときでも健康な人であれば、

粘膜の周りは筋肉に支えられ、空気が通るのに十分な気道が確保されているため、音はなりません。

 

ところが、何らかの原因で気道が狭くなってしまった場合

狭い気道を無理やり空気が通ろうとするため、喉や鼻の奥の粘膜にぶつかり、振動します。

 

この振動音が “いびき” なんですね。

 

いびきの原因と対策は?

 

では、いびきの原因となるのは、何なのか?

主に次の6つが挙げられます。

・寝る前の飲酒

・肥満体型&口内の筋力低下

・過度の疲れ&ストレス

・日常的な口呼吸のクセ

・タバコの吸い過ぎ

・骨格的なもの

 

これら多くの場合、生活習慣を変えることで治すことが可能です。

順番に対策を説明しますね。

 

▷寝る前の飲酒

アルコールは気道周辺の筋肉を弛緩させ、気道が狭くなります。

寝酒をやめる、または量を減らすことで簡単に改善することが多いです。

 

▷肥満体型&口内の筋力低下

太ってくると脂肪によって気道が圧迫され、狭くなります。

また「口を大きく開かない」「大きな声を出さない」生活をしていると、口内の筋肉が衰え、睡眠時に気道が狭くなってしまいます。

 

全体的に体重を落とす、または口内の筋肉を引き締めることで改善できますよ。

 

ちなみに、

体重を落とすには “運動による消費カロリーの増加” よりも、

“食事制限による摂取カロリーの減少” の方が簡単で効果的です。

 

また、口内の筋肉を引き締めるためには、以下の “いびき体操”“カラオケ” が有効ですよ。

 

▷日常的な口呼吸のクセ

意外と多くの人が当てはまるのですが、

日常的に口で呼吸をしている人の場合、寝ているときも自然と口呼吸になっていることが多いです。

 

口呼吸では舌が沈み込み、気道を圧迫するため、

“いびき” が発生しやすくなります。

 

改善するには

・睡眠時にサージカルテープなどで口をふさぐ
2014_10_22_2

・起きているときに舌を正しい位置に置くようにする

2014_10_22_3

・上で紹介した “いびき体操” をやる

・枕を低くする

・横向きで寝る

・鼻テープを貼る

2014_10_22_4

などが有効です。

 

▷過度の疲れ&ストレス

とても疲れているときや、とてもストレスを感じているとき、

私たちのカラダは寝ている間に回復しようと、より多くの酸素を必要とします。

 

すると口呼吸が増えるため、”いびき” が起こりやすくなります。

 

特別な対策はありませんが、

・栄養のある食事をとる

ストレスを解消する

・夜更かしをしない

などが有効ですよ。

 

▷タバコの吸い過ぎ

ヘビースモーカーの人に多いのですが、

タバコによって喉が傷つき、炎症を起こして腫れていることがあります。

 

気道が狭くなるため、”いびき” に繋がるんですね。

 

まさに私の父親がそうだったのですが、

タバコをやめると改善します。

 

▷骨格的なもの

鼻筋がゆがんでいるなど、生まれつきの骨格的な要因で “いびき” が起こりやすい人がいます。

その場合、生活習慣を変えても改善は望めません。

 

マウスピースの使用や外科手術など、

病院にかかることで治療することになります。

 

 

 

いかがでしょうか?

あなたのパートナーに思い当たるものはありましたか?

 

 

もし当てはまる原因がある場合、

よく話し合って1つずつ改善してみてください。

 

 

私の場合

働き出してから “いびき” をかくようになりました。

 

原因は “寝る前の飲酒”“肥満体型&口内の筋力低下” です。

 

寝酒をひかえ、摂取カロリーを減らし、

週2の頻度でカラオケに通うことで改善しました。

 

カラオケでは口を大きく開け、歌うことを意識していましたね。

 

気になることは早いうちに解消する。

 

以上、彼氏や彼女、夫や妻の “いびき” への対応法でした。

 

 

ちなみに、、

もしあなたが、

「仲が悪くなってしまうから」

「好きだから許せる」という理由で、

パートナーの “いびき” を放置・我慢している場合、

 

数年~十数年後、あなたは後悔するかもしれません

 

というのも、

人によっては「気持ちよさそうに寝てるなー」なんて思われがちな “いびき” ですが、

じつは、

・睡眠時無呼吸症候群

・高血圧症

・糖尿病

・心臓病

・脳卒中

などの、大きな病気の前兆である可能性があるからです。

 

特に無呼吸症候群脳卒中などは恐ろしく、

「朝起きたら、隣で冷たくなっていた」

「冬の朝、トイレに行って帰ってこないと思っていたら倒れてた」

なんてことが、実際に私の身近でも起こっています。

 

昨日まで隣にいた人が、

今日いきなり居なくなる。

 

たかが “いびき” ですが、

そうなる可能性はゼロではありません。

 

 

また、「好きだから許せる」のも今のうちだけ

 

生物的に人の “恋” の寿命は3~4年。

それ以降は “愛” に変わります。

 

ところがそのタイミングで、

「好きだから許せる」ことが、

好きだけど耐えられない」「好きだけど許せない」に変わっていくんですね。

 

恋は盲目といいますが、

愛はそうではありません。

良くも悪くも、色々と見えてしまいます。

 

今の相手と長く一緒にいたいのであれば、

出来るだけ早いうちに手を打ちましょう。

 

後に回すと、お互いにツラくなりますよ。

 

 

それでは。

 

 

 

ちなみに、、

「寝ても疲れがとれない」というときは、寝室が汚れている可能性も考えられます。

こちらを参考に、確認してみてください。

「寝ても疲れてる」のは寝室が汚れてるのが原因?解決策は?

Leave a Reply

*

Facebookでコメント

スポンサード リンク
Return Top