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効果アリ 彼氏や夫に知られず10分で胸を大きくする方法 大人 大学生 高校生 中学生 小学生でも

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効果アリ 彼氏や夫に知られず10分で胸を大きくする方法 大人 大学生 高校生 中学生 小学生でも
この記事の所要時間: 728

女性なら誰もが一度は気にする、胸のサイズ

 

私の妻も、それほど大きくないため、

ことあるたびに気にしていました。

 

しかし、

ある方法を毎日コツコツと実践するだけで、誰にもバレずに胸を大きくする方法がありました。

この記事では、その方法を紹介します

 

効果は妻で実証済み

本気で大きくしたい女性の方

または、彼女や妻をマジで大きくしたい男性の方は必見です。

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胸は大きくなる。

 

“胸”−−

それは、愛や母性のシンボルとされます。

女性にとっては、とても大切なもの。

 

いや、男性にとっても、

「そこには、夢が詰まっている」

と言わせるほど、大切なものです。

 

思春期の男にとっては、

まさに憧れの対象

 

(自分のが、彼女のが)

「「もう少し大きかったらなぁ」」

と思ったことのある人は、男女を問わず多いはず。

 

その願い、ちゃんと叶います。

 

しかも、タダで。

 

 

大きくするには『◯◯体操』

 

そう、大きくする方法は、体操なんです。

 

もちろん、

ただの体操じゃーありません。

 

聞いたことはあるでしょうか?

 

その名は、、

『おっぱい体操』

 

『おっぱい体操』です、

『おっぱい体操』

 

はい、一緒に!

『おっぱい体操ー!』

・・

・・

スミマセン、冗談です。

 

だけど、この効果は本当です

 

実際、

私の妻は、これを2ヶ月続けることで、

A⇒Cになりました。

 

はたして、それはどういうものなのか?

詳しく見てみましょう。

 

 

胸を適度に揺らして血流を良くし、栄養や女性ホルモンを行き渡らせる体操

 

『おっぱい体操』は、

3000 人の赤ちゃんを取り上げた元助産師、

“神藤多喜子”さんが考案したマッサージ法です。

 

2 万人の女性で実証されているそうで、

本人も、50 代半ばを過ぎても張りのある D75 の胸を保ってるとか。

 

ちょっと引きます

いや、これは褒め言葉ですよ。

 

その具体的な方法ですが、

実際に私の妻が参考にした動画があるので、紹介します。

(おっぱい体操の紹介は、1:29〜4:51の 3 分少しでみれます)

簡単にまとめると、、

①脇の筋肉にくっついてるおっぱいを、真ん中方向にひき離す。

(これだけで、形が綺麗になります)

②ストレッチで、胸周りの筋肉をほぐす。

(形のキープに重要です)

『肩こり解消』のストレッチがオススメですよ。

③脇の下から胸の中心にかけて、斜め方向におっぱいを揺らす。

1 秒間に 3 回ペースで、10 秒間。

(大きめに揺らすのがポイント)

④両胸を中央に寄せて、下から上へ持ち上げて揺らす。

1 秒間に 3 回ペースで、10 秒間。

以上!

全部やっても、10 分ほど。

たったこれだけで、ホントに大きくなります。笑

 

動画の中でも、

1 回の体験で、78 cmから 80 cmにアップしてますし、

私の妻の場合も、

たった1回で、見て分かるくらいに変わりました。

 

 

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もっと効果を上げるために

 

かなり効果のある、おっぱい体操

 

しかし、

ちゃんと効果を出すためには、以下の点に注意です。

▷1日2回、朝起きたときと、夜寝る前に。

胸は、寝てる時に重力でつぶれ

日中は筋肉によって、横に引っ張られます

 

それをリセットする気持ちで、

朝と夜、2 回やるのが効果的です。

▷心臓がある左側から、必ずスタート。

カラダの左右でリンパ液の流れが違うため、心臓のある左からスタートするのが良いようです。

▷揺らし方によっては逆効果!?

注意して下さい!

 

大きくしたいときは、大きく揺らしましょう。

小さく揺らすと、胸が小さくなってしまいます

 

小さく揺らすのは、

胸の張りをとりたい時くらいです。

▷なんといっても、毎日続けるのが大切。

考案者の神藤さんは言います。

毎日続けることで、おっぱいを形よく支えるための筋肉がつき、固まったじん帯や腱をほぐし、

次第に柔らかくて張りのある“ふわふわおっぱい”になっていきます。

大きくしたい人は続けることが大切ですね。

 

ここで、

いつまで効果があるの?

と気になる女性のために、言っておきます。

 

実はこの『おっぱい体操』、

止めると、少し元に戻ってしまいます

 

しかし、安心して下さい

元に戻るのは、“少しだけ”です。

 

ちなみに、

私の妻はCで止めたら、Bで落ち着きました。

 

知人の女性はAからDまで大きくし、今はC〜Dの間だとか。

 

つまり、

目標とする 1 つ上のカップまで続けるのがオススメです

 

 

誰でも、

自分やパートナーが、若々しくいることは嬉しいはず。

 

「自分でやってみよう」と思う女性もいれば、

「彼女(妻)にやってあげよう」と思う男性もいるでしょうが、

きっと、相手は喜んでくれますよ。

 

お互いの仲が、より深まることを願ってます。

 

それでは。

 

 

2015/04/06:追記(成長のリズムについて)

 

実践している方から個別でメッセージを頂いたのですが、

胸が大きくなるにはリズムがあるようです。

 

その方曰く、

「始めて1ヶ月は成長を感じましたが、そこから次の1ヶ月は変化がありませんでした」

「だけど続けていたら、その次の1ヶ月でまた成長を感じました」

「その後も1ヶ月ごとに繰り返している気がします」

とのことでした。

 

気になったので色々と調べてみた結果、、

どうも “大きくなる時” と “大きくならない時” があるみたい。

(胸ではありませんが、私のカラダの一部でも検証しています・・)

 

やはり、続けることが重要なようですね。

 

 

 

ちなみに、、

「毎日やるなんて、面倒くさい!」

 

そんな人は、

着用する下着を『着けてるだけで脇の肉を胸へ持ってきてくれるタイプ』に変えましょう。

 

いわゆる「補正下着」というものになりますね。

 

補正下着はいくつかありますが、個人的にはコレ ↓ がオススメです。

ただ形を整えるだけでなく、

“胸回りの無駄な肉をバストに変える”

というコンセプトが、まさに「おっぱい体操」にピッタリです。

 

 

それに、、

じつは、胸をよく見せるには下着も重要なんですよ。

 

以下も、合わせて読んでみてください。

身につけるもので、印象って変わるんですよね。

 

 

あと、コレ↓も、めっちゃ売れてます。


リピーターが多いですね。

 

 

 

(2015/02/02:追記)

多くの方に試してもらっているこの “おっぱい体操” ですが、

「あまり効果がない」

という人もいるようです。

 

そこで今回、友人に協力してもらい、3ヶ月かけて2カップ(B→D)にすることに成功しました

詳細をまとめたので読んでみて下さい。

 

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Comments & Trackbacks

  • Comments ( 83 )
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  1. 寝るときにブラはつけた方がいいでしょうか?それともつけない方がよいでしょうか

    • 仰向けになると、どうしても潰れますし、
      美乳を目指すのであれば、つけたほうがいいかと思います。

      参考までに、妻曰く「つけないと、やっぱり形は崩れるね」とのことでした。

      ただ、ブラをつけて寝るのは、人によってはストレスなようです。
      睡眠の質が悪くなることで、ホルモンバランスが崩れることも考えられますから、
      2,3日試してみて「寝にくい」と感じるのであれば、止めておきましょう。

      かわりに、朝起きたタイミングで体操をやってみて下さい。

    • 寝るときにブラを付けると胸縮むようですよ。

      • >>みるめーくさん

        就寝中のブラ着用で小さくなるのは、そもそもブラのサイズが小さい(または寄せ過ぎ)可能性がありますね。

        というか、寝るときのブラは “豊胸” ではなく “形を整えて→脂肪が脇に流れるのを防ぐ” ことが目的です。
        なので、ちゃんと形を整えてくれるブラを選んでいれば、小さくなりませんよ。

  2. はじめまして。
    かなり胸が小さいので、ぜひ試して見たいのですが、奥様はどのくらいの期間で大きくなりましたか?

    • 初めまして。
      妻は2ヶ月の間、毎日続けていました。
      それで A → C になっています。

      初回から見た目が変わるので面白いですよ。

      ただ、継続するのが重要なようなので、続けてみて下さい。

  3. はじめまして中学生でも効果はでますか?
    彼女が胸を大きくしたいらしいです!

    • >>能面さん

      はじめまして。

      う~ん。どうでしょう。
      私の周りでは大学生以降の方の話しか聞いたことがありません。

      個人的な見解ですが、中学生であれば、マッサージよりも「よく食べてよく寝る」「夜ふかししない」などのほうが効果があるかと思います。

       

      というのも、中学生くらいの年齢では、胸が大きくなるための “女性ホルモンの分泌” と “ホルモン受容体の成熟” が十分でなく、

      マッサージによって胸への血行が良くなったとしても、分泌されるホルモンの絶対量が少なければ効果は薄く、受容体が未成熟であればそもそも胸は大きくならないからです。

       

      “ホルモンの分泌” と “受容体の成熟” は、中学~高校(人によっては~大人)にかけて進みます。

      だから、中学~高校くらいの女性であれば、マッサージよりも「ホルモンが正常に分泌され、受容体の成熟が正常に進むこと」のほうが重要だということですね。

       

      そのためには、健康的な生活が一番です。

      はしゃぎたい夏休みですが、”睡眠不足”や”偏食”を控え、”バランスのいい食事”、”適度な運動”、”十分な睡眠”、そして”適度なドキドキ”を意識して過ごしてみてはどうでしょうか。

      (ドキドキする恋愛感情は、ホルモン分泌を促します)

       

      今はまだ小さくても、あと2~3年もすれば大きくなります。

      もし彼女が気にしているようであれば、上の話とともにフォローしてあげましょ。

       

       

      あ、、あと、小さいうちに胸を揉むのは控えましょう。

      揉み過ぎると小さくなります。(実話)

  4. はじめまして。
    小学生4年生のあかりともうします。
    周りのみんなは胸が大きいのに、私だけ小さいです。
    どうしたら、わたしも大きくなるのでしょうか。
    教えて下さい。

    • >>あかりさん

      はじめまして。

      小学4年・・
      私が小学校の頃は胸があるほうが珍しかったのですが・・

       
      結論から言うと、、
      “夜更かし”や”偏食”を避け、
      『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』を心がけましょう。

      今できることはこれくらいです。

       
      というのも、
      9~10歳は胸が大きくなるために必要な女性ホルモンが出始める頃なのですが、
      最初は少しだけしか分泌されません。

      だから「大きくなくて普通」なんです。

      『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』が満たされていれば、
      今後、歳とともに女性ホルモンの分泌も増えてきます。

      そうすれば、
      あなたの胸も大きくなりますよ。

      (上の3つが満たされていなければ、女性ホルモンの分泌量は減ります)

       
      また、これから大人になるにつれ、
      “恋”をし、誰かと付き合うことももあるでしょう。

      「恋は女性を綺麗にする」と言いますが、
      これは胸にも同じことが言えるんですね。

       
      恋をすると、女性ホルモンの分泌が増え、
      胸が大きくなります。

      (大学生時代に多くの女性から聞きました)

       
      素敵な恋愛も、心身の健康があってこそ。

      今は『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』を意識して、
      毎日を過ごしてみてください。

  5. 今11なんですが、まだ体操は控えたほうがいいでしょうか

    • >>あやねさん

      記事内にもあるように、
      小刻みに動かすと逆に小さくなることもあるようです。

      11歳だと胸の成長に必要なホルモンもまだ少ないでしょうし、
      体操してもあまり意味がないかもしれません。

      それよりも、今後正常に女性ホルモンが分泌されるよう、
      今は “よく食べ”、”よく動き”、”よく寝る” を意識してみてはどうでしょうか?

      そのほうが、後々、
      望む結果に繋がっていくかと思います。

  6. はじめまして。
    友達からは胸が大きいといわれますが自分ではそう思いません。
    これをやって自分でちょっと大きくなったかな?と思いました。
    あと、お金を掛けずに肌を白くする方法を教えてください。

    • >>ろんろんさん

      はじめまして。

      大きくなりますよね。
      元から大きい人は、より大きくなりやすいようです。

       

      肌を白くする方法についてですが、、
      残念ながら「タダで」という方法は知りません。

      ただ、私の妻はもともと色黒だったのですが、
      “保湿”と”肌の代謝を高めること”でかなり白くなりました。

       

      肌が黒いのは”メラニン色素”と”古い角質”が原因。

      前者はカラダの健康上必要なものですから、仕方がありません。

      ですが後者は不要なもの。
      保湿と肌の代謝を上げることで、解決することができます。

      具体的な行動としては、
      ・毎日水(白湯)を2L飲む習慣をつける→体の代謝が上がります
      ・1つ2000~3000円ほどの化粧品(洗顔+化粧水+乳液)をラインで揃え、毎日欠かさず保湿する
      の2つをオススメします。

       

      ただ、年齢によっては肌の角質を剥す酵素が減っていることがあります。
      その場合は週2回程度、パパインなどの酵素が含まれる洗顔料で洗ってみましょう。

      明色化粧品 DETクリア
      (長時間の使用は酵素が肌を痛めるので注意)

  7. 初めまして*\(^o^)/*
    中学一年生です。
    わたしは、よく友達に「胸大きいね!」
    といわれるけど実際には、全然大きくありません
    Aカップとかあるけどよくわからないので教えてください
    あとどのくらいの大きさだとブラした方がいいのですか?
    よければ教えてください‼︎
    よろしくお願いします(・ω・)ノ

    • >>manaさん

      初めまして。

      胸のカップは “胸の下の周囲(アンダー)と胸の一番高い部分の周囲(トップ)との差” を指します。

      アンダーとトップの差が

      ・10cm未満がAカップ、
      ・13cm前後がBカップ、
      ・15cm前後がCカップ

      というように、
      約2~3cmごとにカップ数が変わります。

       

      また、ブラをつけ始める時期はサイズよりも

      「胸が揺れて痛い」
      「服とこすれるのがイヤ」
      「服から透けるのが見られてるようで恥ずかしい」

      などの個人的な理由が大きいようです。
      manaさんが気になるのであれば、つけるようにしましょう。

  8. 初めまして。奈穂@です。中2です。
    私は胸が大きくありません。。 実際、トップとアンダーの差が11cmです。
    今からでも大きくなりますか?
    また、姿勢を悪くしていたため、左胸の方が若干小さく、バランスがわるいです。。
    助けて下さい!

    • >>奈穂さん

      中2なら、まだまだこれからです。
      不摂生や偏食などしていなければ、もっと大きくなるはずです。

      また、女性の多くは胸の左右で大きさが違います。
      これは生まれ持った骨格や筋肉の付き方によるものなので、完全に治すことは難しいです。

      本人としては気になるかもしれませんが、
      意外と男性は気にしないので、そのままでも良いのではないでしょうか。

      もし治すなら、
      ・骨格の歪みをとる体操など
      ・毎日の姿勢を正す(左右で偏らないように)
      ・左胸の入念なマッサージ
      を継続してみてはいかがでしょうか。

      ちなみに、
      “歪みとり” については初めに専門の整体院などを訪ねてみることをオススメします。
      ネットの情報だけでは不十分ですから。

  9. 《返信》ありがとうございまうs♪

  10. 何回もすみません。。;
    中2でブラつけてない私ってヤバいですか?柔らかくしたいのでわざとつけていません。
    妹は中1で、私より(当たり前ですが)胸が小さいですが、ブラをつけています。
    ちなみに、私のトップとアンダーの差は、11cmです。  

    • いや、ヤバくはないと思いますよ。

      着けてないことで不都合(こすれて痛い、男子に見られるのが嫌、揺れるのが嫌など)を感じなければ、
      着けなくてもいいのではないでしょうか。

  11. はじめまして、高校3年の女子です。
    今私はEカップのブラを着けているのですがハト胸とそり背のせいで谷間がありません(;_;) そり背は大分解消されたのですがどうしても綺麗な形になりません…胸筋をつける運動とかもやってみるのですがどれも今ひとつ効果出ません…。
    どうしたら谷間が出来るのか、知恵をお貸しください。

    • >>美沙さん

      はじめまして。

      Eカップあれば自然と谷間ができそうなものですが・・
      もしかすると着用しているブラの種類のせいかもしれません。

      ブラには
      ・フルカップ
      ・1/2カップ
      ・3/4カップ
      ・フレンチカップ
      ・リフトアップ
      ・寝るとき用
      ・スポーツ用
      など、多くの種類があるのですが、
      それぞれ目的が異なり、出来上がる胸のシルエットが変わります。

      以下のサイトが詳しくまとめていますが、
      『ブラの種類』
      3/4カップ、リフトアップ、プッシュアップなどが谷間を作るのに向いていますね。

       

      個人的には、Eカップあるなら3/4などの “寄せるタイプ” がいいんじゃないかと。

      というのも、
      胸の谷間には「Y型」と「I型」があり、

      Y型が “左右から寄せて、無理やり上げて作った谷間” で
      I型が “胸の大きい人がただ左右を寄せて作った谷間” だからです。

       

      男性的にも「着やせする人が好き」という人は多いですし、
      Eあるなら寄せるだけで。

      上げる必要はないと思いますよ。

  12. こんにちは

    この体操をさっきしてみたんですが胸の少し上あたりが痒くなりました
    これはおかしいですかね?
    やり過ぎてし靭帯切れませんか?

    中2です
    ブラは一応してますが測りにいったことはなく(恥ずかしいので)
    寝るときようのブラをしています
    起きている時もです

    おかしいですか?
    ちなみに差は15cmです

    • >>梨沙さん

      痒くなったのは”振動”のせいだと思われます。
      特に問題はないですよ。

      ダイエット用の振動機(アブトロニック)などを使用する場合でも起こるのですが、
      ・振動によって皮膚が刺激され、血行が良くなった(血管が拡張した)ため
      ・皮膚の痛点(痛みを感じる部分)が振動を”痛み”として捉えたため(非常に弱い痛みはかゆみとして認識される)
      の2つが原因として考えられます。

       

      ブラについては、
      ・擦れ
      ・圧迫感
      ・かゆみ
      などの違和感が無ければ、寝るとき用のブラでも良いかと思います。

      別におかしくないですよ。

      ただ、ブラによって特徴が異なるため、
      自分の目的に合わせたブラを探してみるのも良いかもしれませんね。
      『ブラの種類』

      「ちょっと大人っぽいものを着けてみたい」
      なんて理由で選んでみるのも楽しいんじゃないでしょうか。

  13. 高校3年生です(´・・`)
    私はブラをつけなくてもいいくらい
    ほんとに小さいです。
    上は全然ないし乳首から下が
    少し膨らんでるくらいです(´;ω;`)
    こんなに小さくても
    マッサージして大きくなりますかね(∵`)

    • >>あぃさん

      正しいやり方でやれば、1回目から大きくなりますよ。
      (カップ数が小さいと目に見える効果も少ないですが)

      24歳くらいまでは女性ホルモンの分泌量が増え続けるので、
      正常にホルモンが精製・分泌されるよう、
      ・タンパク質多め(アミノ酸スコア100のプロテインや鶏卵がオススメ)で栄養バランスの取れた食事
      ・十分な睡眠
      ・胸回りの適度な運動(胸や肩に筋肉が無さすぎると胸が大きくなりません)
      を心掛けて生活してみて下さい。

      これにおっぱい体操を続けていけば、
      大きくなってきますよ。

  14. 小6です cカップですが、小6で成長が止まることってあるんですか?

    • ほぼありません。

      女性ホルモンが分泌(ぶんぴ)される量は、おおよそ24歳頃まで増え続けるため、
      24歳頃まではマッサージなどなくても胸は大きくなります。

      ただ胸の発育は5段階に分かれていて、段階によっては一時的に止まっているように感じることはあるかもしれません。

  15. 昔から体も細くカップもAです。授乳でさらに小さくなって落ち込んでます、、、。体操を続けたらカップは上がるでしょうか?

    • >>ゆぃらんさん

      ある程度は大きくなるかと思います。

      ただ、ここ3ヶ月ほどある検証をしてるのですが、
      元々身体が細い人の場合、胸を支える筋力が不足していて胸が大きくならないことがあるようです。

      そんな人の場合、おっぱい体操と合わせて、
      ・腕立て(3日に1度 5回×3セットをゆっくり)と
      ・肩回し体操(腕を伸ばし肩を前後に100回以上回す)も行い、
      さらにタンパク質と脂質のある食事を多く摂るのがオススメです。

      実際にこれらを知人に試してもらっていますが、
      なかなか悪くない効果が出ていますよ。

      大切なのは継続することです。

  16. こんばんは!
    この体操1回しただけですが効果がちゃんとありました!体操のタイミングは、朝起きた時と寝る前の2回とありましたが、1日に何回かするのはよくないのでしょうか?やっぱり朝夜の2回の方がいいのでしょうか?

    • >>ふにさん

      良かったですね!

      タイミングが朝晩なのは、それぞれ形が崩れている時間帯だからです。

      やりすぎると細胞への刺激も強くなるため、逆効果です。
      おそらく脂肪細胞が燃えて小さくなります。

      朝晩2回で効果は出るので、2回ずつを続けてみてください。

  17. 高1です。
    私はトップとアンダーの差が18cmあります。
    普通に考えたらDくらいと下着を売っている人に
    言われました。でも見た感じ、そんなに大きくないし…
    高1でこの体操するのは早いですか?
    あと、スポーツをしているからかわかりませんが、
    右の胸だけ小さいです。
    どうしたら左右対称の綺麗な形の胸になりますか?

    • >見た感じ、そんなに大きくない
      胸が左右につぶれて広がっているのかもしれません。
      体操を1回やるだけでも効果がありそうです。

      高1なら早いこともないかと。

       

      >左右の違い
      多くの女性が悩んでいることですね。

      “骨盤のゆがみ” や “筋肉のつき具合” が原因なので、
      ・姿勢を正す(胡坐をかかない、足を組まないなど)
      ・右胸と左胸の筋肉をバランスよく使う&鍛える(ダンベルトレーニングを右だけやるなど)
      で、ある程度の解消は可能です。

       

      ただ、多くの人は生まれ持った “骨格” や “筋の形” が左右で違い、これらは治すことができません。
      (腹筋も左右でズレてますよね?)

      そのため、完全に左右対称の人ってほとんどいないんです。

      だからあまり気にすることはありませんよ。

  18. 中1です。
    私はトップとアンダーの差が5cmしかありません!!
    大きくなりたいんですけどおっぱい体操をしたら大きくなりますか?
    それともこれからの成長に期待した方がいいのでしょうか?

    • >>犬さん

      中1なら、これからの成長に期待ですね。
      ただ、体操は “継続” がポイントなので、今から始めても良いかと思いますよ。

  19. 初めまして。
    この前カップを測りに行ったらD65でした。
    しかし右の方が大きくE65をつけています。
    左だけ右と2カップ程差があり小さいです。
    完璧に差が無くなるとは思っていませんが
    ある程度差を無くしたいです。
    どうすればいいですか?
    あと測ったサイズ程大きいと思えません。
    彼氏にももう少し大きかったらなぁと言われています。
    おっぱい体操を継続すれば大きくなるでしょうか?

    • >>にゃんたさん

      はじめまして。

      左右で2カップ差があるのは珍しいですね。
      おっぱい体操をしつつ、左手を使った胸トレーニングなどを取り入れてみるといいかもしれません。

      また、
      >あと測ったサイズ程大きいと思えません
      こういう人は胸の左右に脂肪が広がっていることが多いため、おっぱい体操による豊胸を比較的簡単に実感することができます。

      ただ、初めの数回はすぐに大きくなっても、それ以上大きくするためには継続が必要です。

      まずは試しに1週間ほど続けてみてはどうでしょうか。

      • 回答ありがとうございます。
        やはり2カップも差があるのは珍しいですよね。
        よく骨盤とかの歪みも原因と聞きますが
        仕事で右ばかり使っていて左の筋肉はほぼ
        使っていないのでそれも原因なのかと…。
        左手を使った胸トレーニングとは具体的に
        どの様なトレーニングかわかる範囲教えてもらいたいです。

        試しに1週間試してみたいと思います。

        • >仕事で右ばかり使っていて左の筋肉はほぼ使っていない
          それが原因の1つなのは間違いないでしょう

          トレーニング(というかエクササイズ)は色々あるのですが、
          ①ダンベルトレーニング
          ②肩回し運動
          の2つが手軽で効率が良いのでオススメです。

          ▶︎ダンベルトレーニング
          1.両手を左右に開いて仰向けになる。ヒザは90°に曲げる。
          2.1kg程度の重り(水を入れたペットボトルなど)を伸ばした左手で持ち、腕を伸ばしたまま胸の前までゆっくり持ってくる。
          3.腕が胸の前まで来たら、ゆっくり元の位置に戻す。
          4.2〜3で1回。10回×2セットを2,3日に1度やる。

          ▶︎肩回し運動
          1.イスに座るか、立った状態で両腕を軽く左右に開く。
          2.腕を伸ばしたまま肩を回す(胸の筋肉を意識しつつ)。
          3.前回し100回、後回し100回ずつを1日1度やる。

          ダンベルトレーニングの方は筋肉痛にならない程度の重さでやりましょう。

          いずれも、効果が出るまでは1ヶ月ほどかかります。
          1週間で「続けられる」or「面倒い、ムリ」を判断してみて下さい。

          ※おっぱい体操は1週間も続ければほぼ必ず効果がでます

  20. 私は中学3年生です。
    胸のサイズはAとBの間です。
    私には高1の姉が居ますがややでかいです。
    そこで下着を書くときに笑われ自分で買いに行きたいんですけど
    洗濯するときにばれてしまいます。
    下着は胸の大きさ次第で買ってくれるようになると思いますが……
    私の体型はやせぎみです……
    これもコンプレックスです。
    私の年齢だと夏までにCになれますか??

    それに胸の形は外に寄っています。サイズは同じです。
    形も体操だけで直せますか?

    • >>ココロさん

      ブラを買ってもらえないのでしょうか?
      それとも今のブラがAであることが恥ずかしいのでしょうか?

      前者なら、、
      AやBでも着けれるブラはちゃんとあります。

      「人の目が気になるから」と親に伝えて、買ってもらいましょう。

      その年齢なら持っているのが自然です。
      何も恥ずかしいことではありませんよ。

      後者なら、、
      お姉さんもかつてはAだったはずです。
      先に産まれた人が大きいのは当然なので、あまり気にしないようにしましょ。

      また男性としての意見ですが、
      胸の大きさを威張ってる女性より、胸が小さいのを気にしてる女性の方が確実にモテます。

      結局は外面よりも内面の方が重要なので、内面で負けないように努力してみてはどうでしょうか。

      >やせぎみ
      遺伝的なものであれば仕方ありませんが、もし食事制限などの無理なダイエットをしているなら、止めましょう。
      ホルモンバランスが崩れ、胸などの成長が抑制されます。

      やせ体質を変えたければ、筋トレ+プロテインがオススメですよ。

      >夏までにC
      その年齢だとなんとも言えませんが、
      体操を続けつつ、しっかり食べて寝るを意識してみて下さい。

      >形も体操だけで直せますか?
      胸が外に広がっているのは普通です。
      ですが、体操で多少は改善することができますよ。

  21. 小6です
    修学旅行までに少しだけ胸を大きくしたいんですけどどうすれば良いですか?

    • >>星さん

      小6・・
      その頃が一番悩む時期ですよね。

      修学旅行までの期間が分からないので何とも言えませんが・・

      おっぱい体操をしつつ、
      胸の成長に必要なホルモンが正常に作られるように、
      “夜更かし”や”偏食”を避け、『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』を心がけて下さい。

      また、恋をすることで女性ホルモンの分泌量が増えます。

      好きな人のことを考える時間を増やしてみるのも、良いかもしれません。

  22. 中1です。
    背も低くおっぱいも小さくて悩んでます。おっぱい体操をしたらでかくなるでしょうか?

    • >>ラテさん

      中1であれば、これからの成長に期待です。

      体操は “継続” がポイントなので、今から始めていけば効果は出ますよ。

  23. 高2です。
    生理のときなど胸が張っているときにマッサージをしても大丈夫ですか?
    私は胸の奥にごりごりしたしこりがあり、生理中は少し痛みます。こんな状態で毎日継続するのは難しいですか?

    • >>彩さん

      張っているときは問題ありませんよ。
      ただ、強い痛みを感じる時は、控えた方が良いでしょう。

      正しいやり方では出来ませんし、
      結果、逆に胸が小さくなってしまう可能性もあります。

      >胸の奥のしこり
      この正体が気になりますが、、診察などを受けられたことはありますか?
      無ければ、一度婦人科の受診をおすすめします。

      「刺激しても問題ない」ということが分かってから、
      改めて体操を始めてみて下さい。

      その方が安心できますよ。

  24. 私は中2です。
    中1の時に仰向けで寝てしまい胸が横に流れたのですが夜用のブラをしなんとか元に戻りました。
    ですが見た目が全く胸が無いように見え貧乳貧乳と言われます。でも、見た目が凄いある人のを触らせて貰いましたが私の方が3倍ぐらい大きかったです。友達は見た目は凄いあるように見えますが触ると有りません私はその逆で見た目が無いのに触ると有るように見えます。どうすれば見た目があるように見えますか?アンダーとトップの差は16です。

    • >>amiさん

      恐らく、胸が左右で離れているか、胸の脂肪が肋骨部分にくっついてしまっているのだと思います。

      胸が離れているのは遺伝によるものなので、完全に改善するのは難しかったりします。
      ブラを3/4タイプの物に変え、パッドなどを使って形を整え、谷間が綺麗に見える付け方を覚えましょう。
      これだけでスタイルがよく見えますよ。

      また、胸の脂肪が肋骨にくっついてしまっている場合は、まさに “おっぱい体操” が最適です。
      最初の “おっぱい剥がし” が特に有効なので、意識してやってみて下さい。

  25. 私は中1でトップとアンダーの差が12cmです。ちなみに身長は155㎝。。。平均では小さい方なんでしょうか?あと、おっぱい体操は私には効きますか?

    • >>HMさん

      中1にしては身長が高めですね。
      それとも、最近はそのくらいが普通なのでしょうか。

      胸のサイズ的には「いたって平均」です。
      体操は “継続” がポイントなので、今から始めても良いかと思いますよ。

      体は、昨日までの生活習慣で出来ています。
      健康的な生活を心掛けるようにしてください。

  26. 初めまして。

    私も以前この方法をやったことがあったのですが、大きくなっているかわからなくて途中でやめてしまいました。
    おっぱい体操の、②の、ストレッチというのは具体的にどのようなものでしょうか?

    また、一日に2回やると逆に小さくなってしまわないか不安です…

    • >>mireiさん

      お返事が遅くなりました。

      この方法は、確かに大きくなりますよ。
      1日に2回程度なら、別に影響はありません。
      (というか、理想は寝起きと寝る前の2回です)

      マッサージの動きを小刻み&小さくすると、小さくなるため、
      気持ち大げさなくらいに動かしてみてください。

      また②のストレッチについてですが、
      簡単に言うと、『肩こり解消ストレッチ』がオススメです。

      胸と肩、それから肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすことを意識してみてください。
      特に、肩甲骨周辺の筋肉が固まると、猫背になり、バストも垂れがちになるため、注意しましょう。

  27. はじめまして。
    私は中学3年生なのですが、周りの子よりも胸が小さくて悩んでいます。
    これから夏になりプールなどもあるので少しでも大きくしたいです。
    胸のサイズは今まで測りに行ったことがなく、普通のお店で売ってあるものをなんとなくで買って付けていました。やはり、きちんとしたお店で測ってもらったりした方がよいのですか?
    また、私は寝るときにブラをつけないのですが、やはり寝るとき用のブラなどを購入したほうがよいですかね?
    動画にはおっぱいマッサージは10分間程と書いてありましたが、具体的にどのぐらいすれば効果はえられますか?

    • >>nanaさん

      はじめまして。

      体操は1回あたりの回数や時間より、コツコツ続けることが重要です。
      むしろ、回数や時間、頻度を増やしても、刺激が強すぎて逆効果です。

      剥がし〜上下のマッサージまで、全部で10分ほどで終わるくらいが、ベストですよ。

      それを、出来れば起床時と寝る前にやってみて下さい。

       

      『ブラのサイズが合わなくて形が崩れる』などは、よくある話です。
      やはりお店で測ってもらい、今のサイズに合うものを着けるのが良いですよ。

      なんとなく恥ずかしく感じるかもしれませんが、
      今後、大人になるに連れて、どこかで測ることになります。

      今が、そのタイミングなのでしょう。

       

      また、寝るとき用のブラはバストの形を綺麗に保つのに有効です。
      おっぱい体操で前に持ってきた脂肪が、元に戻らない効果もありますし、個人的にはオススメですよ。

      ただ、この時期はかなり寝苦しく感じるかと思います。

      中3の時期なら、睡眠はバスト育成の大切な要素ですし、
      寝苦しさを我慢してまで着ける意味はないので、「快眠できる」という範囲で着けてみてください。

  28. 小学5年です。私はみんなより胸が小さいです。 みんなどんどん大きくなっているのに私だけ大きくなりません。どうしたら胸が大きくなりますか? お金を使わない方法でお願いします(≧◇≦)

    • 小5だと、ちょうど女性ホルモンの分泌が始まる頃ですね。
      ただ、分泌の始まる時期や量は個人差があるため、個人差が出やすい時期でもあります。

      もし、全く膨らみが無いのであれば、まだホルモンの分泌が始まっていないのでしょう。

      結論から言うと、
      
“夜更かし”や”偏食”を避け、
『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』を心がけましょう。

      今できることはこれくらいです。

      『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』が満たされていれば、
今後、歳とともに女性ホルモンの分泌も増えてきます。

      そうすれば、
あなたの胸も大きくなりますよ。
      (上の3つが満たされていなければ、女性ホルモンの分泌量は減ります)

  29. 友達のおっぱいがみんな大きいです!私は小さい小さいといじめられました。おっぱいを大きくする方法を教えてください!

    • >>ゆいさん

      恐らくですが、あなたの友達(?)があなたをイジメるのは、胸が小さいことが原因ではありません。
      「胸が小さい」というのは単なる口実であり、本当の原因は他にあるはずです。

      胸が大きくなったからといって、イジメが無くなるとは限りません。

      あなたの年齢や立場などが分かりませんが、
      胸を大きくする以上に、人として強くなる必要があるのではないでしょうか。

       

      イジメをする人は、イジメた相手の反応が面白いから、
      他人を傷つけることで感じる快楽から、イジメを行います。

      「自分がイジメをしている」という感覚も無く。

      そして多くの場合、
      「近くにいる」「何となくコイツならいじめても大丈夫だろう」という本当にどうでもいい理由で、イジメる対象を決めます。

      「恨みがある」などの強い意志があるワケではないのです。

      そのため、イジメた本人からの “強い反発” を苦手とします。

       

      もし、ゆいさんが、本当にイジメに悩んでいるのであれば、
      『イジメられた』と感じた段階で、しっかりと『それは嫌だ』『止めてほしい!』と強く伝えましょう。

      最初は相手を怒らせることになるかもしれませんが、
      繰り返し、ちゃんと相手の目を見て伝えることで、どうでもいい理由で始まったイジメは無くなります。

      以上、かつて小〜中学時代にイジメに悩み
      自分で解決した私が言えることです。

       

      また、イジメとは別に
      本当に胸を大きくしたいのであれば、

      この “おっぱい体操” を続けてみて下さい。

  30. 中1です。
    私はなかなか胸が大きくなりません。゚(゚^ω^゚)゚。
    ネットでいろいろ調べてみましたが、効果が現れるか心配です:(´◦ω◦`):
    我儘に聞こえるかもしれませんが、生きていくうえで
    Cカップは欲しいです(‘ω’)
    こんな私でも大丈夫でしょうか?
    誰にも相談できなくて困ってますε=(・д・`*)ハァ…

    • >>たまごさん

      中1なら、これからの成長に期待です。
      行動する前から心配してても、仕方ないですよ。

      体操は “継続” がポイントなので、今から少しずつ始めてみて下さい。

      あとは、『十分な睡眠+バランスのとれた食事+適度な運動』を意識しましょう。

  31. こんにちは。私は中学一年で身長が162cmあります。それなのにAカップしかありません。私は体重が48kgですがダイエットしている(していた)わけでもないし、かなり大食いな方だと思うのですが、脂肪がつきにくい体なのでしょうか?その場合こうか

    • >>A.Hさん

      こんにちは。

      まだ成長期に入っていないのだと思います。

      また、その年齢であれば代謝も良いはずなので、当然脂肪もつきにくいですね。
      (逆に太っている人は「脂肪がつきやすい」とも言えます)

      なので、現在の身長や体重と、バストサイズが釣り合っていなくてもおかしくありません。

       

      よく食べ、よく運動されているのであれば、今後の成長も期待できます。

      体操と合わせて、健康な生活を続けてみて下さい。

  32. 20歳なんですけどまだ大きくなりますか?

    • >>なぁーさん

      1サイズくらいなら、簡単に大きくなりますよ。
      まずは1回、ちゃんとやってみて下さい。

      そして、2サイズ以上大きくしたいなら続けましょう。
      ちゃんと続ければ、大きくなります。

  33. 高1です
    胸が小さいのがコンプレックスなのですが…
    だいたいAくらいです。
    今からおっぱい体操始めた方がいいですか?
    それとも大学生とかもうちょっと大人になってからの方が良いですかね??

    もし後者なら食事と睡眠を気をつけようと思うんですが
    私好き嫌い多くて偏食なんです(._.)
    どんな食べ物がいいですかね?
    よく乳製品がいいと聞きますが…

    • >>かなさん

      あけましておめでとうございます。

      おっぱい体操は続けることが重要なので
      今からでも始めてみると良いですよ。

      また、今からでも食事と睡眠に気をつけて下さい。
      明日のカラダは、今日までの習慣で作られるので。

      今の年齢あれば、生のキャベツやタンパク質がオススメです。
      脂質も適度に摂りましょう。

      そういう意味では、乳製品は脂質とタンパク質が豊富なので、良いかと思います。
      チーズやヨーグルトを勧めます。
      (よく勘違いされますが、マーガリンは乳製品ではないので注意)

      脂質は細胞と細胞を繋ぐ役目もありますので、良い脂質を摂取していれば肌もツルツルになります。
      脳や胸の材料にもなりますので、良いモノを選んで下さいね。

  34. 初めまして。この体操を続けてやってみようと思うのですが、お恥ずかしい話、自慰についてはどうなんでしょうか?大きくならなくなりますか?ネットではあまり関係ないとされてたりもしますが…

    • >>まるさん

      自慰によって大きくならない、ということはないかと思います。

      むしろ、年齢によっては『女性ホルモンの分泌が早まる、または分泌量が増える』などが考えられるため、
      逆に大きくなりやすいんじゃないでしょうか。

      個人的にも、自慰をしてる女性の方が胸は大きい気がします・・
      (大学時代の男女混合下ネタ飲みにて聞きました)

      気にしすぎても逆にストレスになりますし、美容にも良くありません。

      生活に障害がでるほどハマるのは問題ですが、
      そうでなければ良いことだと思いますよ。

  35. 初めまして。 私は中1です。
    ところが身長が約170㎝あるのですが体重が45キロほどしかなくバストもB65しかありません。
    なので筋肉がついてなく、体操をやっても効果が見られません。
    親には食べ過ぎといわれる位食べているのですが。。。

    体重を増やす方法とどうすればいいか教えて下さい。

    • >>まりもさん

      返信が遅くなり、申し訳ありません。

      中1で170cmに45kgであれば、体格は恵まれている方ですね。
      ただ、成長期には『蓄える時期』と『伸びる時期』があります。
      「食べても大きくならない」というのであれば、今は『蓄える時期』なのでしょう。

      その年齢であれば、『蓄える時期』と『伸びる時期』は約半年〜1年ごとに入れ替わりますので、
      『伸びる時期』にしっかり大きくなれるよう、今はちゃんと食べ、運動し、しっかり寝ておきましょう。

      焦っても良いことはありません。
      日々の習慣が大切ですよ。

  36. 私は今年で24歳です。カップはBとCの間くらいです。
    大きいとは言えないです。

    毎日程よい筋トレをしていて結構引き締まっているのですが、脂肪があまりない場合にもこの体操をすれば効果はでますか?

    又、食べ物など良いものがあったら教えて欲しいです。

    • >>ふじさん

      基本的に、誰にでも効果はありますよ。

      ただし、日常的にカロリーを消費するような運動(ランニングや水泳など)をしている人は、
      そうでない人に比べて効果が薄くなります。
      (皮下脂肪が少なくなるため)

      引き締まっている場合は、

      体操を行いつつ、
      全体的に皮下脂肪を増やすやり方が効果的ですので、

      今の食事量は減らさずに
      追加で「脂質を多く含む食品」を多めに摂ってみて下さい。

      具体的には、
      ・カシューナッツ
      ・豚肉
      などがオススメです。

  37. 以前質問させてもらったにゃんたです‼︎
    やはり朝晩2回やった方が効果が出やすいのですか?
    また、胸筋をつけると胸は小さくなると聞いたのですが
    それはどうなんでしょうか?(´・ω・`)
    左の方が小さいと以前お伝えしたのですが左だけ
    筋トレしようと思いましたが鍛えると小さくなると聞いて
    少し怖くて実行できていません。

    • >>にゃんたさん

      体操によって作った形を維持するためには、1回よりは、2回の方が効果がありますよ。

      >胸筋をつけると胸は小さくなる
      確かに本気で胸筋をつけると「基礎代謝が上がり胸の脂肪が消費されやすくなる」+「男性ホルモンの分泌量が増える」ため、胸は小さくなります。
      が、豊胸や美乳目的のトレーニング程度では、そこまで至りませんよ。

      というか、「胸筋をつけると胸は小さくなる」ではなく、
      正しくは「胸筋がつくほどのトレーニングをすることで胸回りの皮下脂肪が消費される」+「筋肉が付いて胸周辺の基礎代謝が増え、脂肪が燃えやすくなる」+「筋肉が増えて皮膚が引っ張られ、バストが潰れたようになる」→結果「胸が小さくなる(小さくなったように見える)」です。

      正直、ランニングなどと合わせてガチで鍛えない限りは、バストの低下を心配することはありませんよ。
      気にせず、胸筋も鍛えてみて下さい。

      (ただし、左右でバランスが崩れると身体の歪みに繋がります)
      (ので、右も負荷や回数を少なくして、合わせて鍛えましょう)

  38. 私は高1で身長162cmで44キロです。
    胸が全くと言っていいほどなく、痩せ型です。
    友達からも胸ないねって言われて……
    すごくコンプレックスです。
    おっぱい体操をきちんとすれば大きくなるでしょうか?
    また、スポーツは関係しますか?
    夜用ブラはどこで買えばいいでしょう?

    • >>あんこさん

      返信が遅くなりました。
      身長と体重から見るに、かなりほっそりした体型のようですね。

      とはいえ、皮下脂肪が全く無いなんてことはあり得ないので、まずは体操を試してみてください。
      また、合わせて体重を増やすことを意識しましょう。

      やはり体重を増やすことで、胸回りを含む全身の脂肪が増え、結果として胸が大きくなります。
      大きい胸はその分重さもありますので、体操を続けつつ、食事量を「少しずつ」増やしていってください。

      そして夜用のブラですが、たいていの下着屋さんには置いてあるようですよ。
      (恥ずかしいけれどショッピングモールで聞いてきましたw)

      取り寄せなんかもできるそうなので、まずは近場のオシャレな下着屋に行ってみてください。

  39. はじめまして。
    私は、高校3年で、板のような胸に悩んでいます。
    身長158cm53㌔なのですが、女性らしい胸が欲しいで
    す。できれば、c以上になりたいと思っているのですが、どのようなことを毎日していけばいいでしょうか??

    • >>mepoさん

      返信が遅くなりました。

      いくら胸が薄いといっても、女性である以上はバストが大きくなる可能性があります。
      まずは体操をしっかり習慣化してみてください。

      それと合わせて、胸回りに脂肪をふやす必要があるので、脂質(オリーブオイルやナッツ、魚など)と炭水化物を多めに摂るようにしましょう。
      特に良質な脂質を多く摂ると肌もつやつやになるので、オススメです。

      食事による体型の変化は、少なくとも1ヶ月はかかります。
      何事も継続が大切なので、続けることを意識してみてください。

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