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OK食材▶︎肉類全般、加工品
NG食材▶︎魚肉ソーセージ、味付き加工肉、味付き缶詰
OK食材▶︎魚類、貝類全般、エビ、かに、たこ、いか、水煮缶詰、油漬缶詰
NG食材▶︎練り物系(かまぼこ、はんぺん、さつま揚げ、ちくわ)、佃煮系、味付き缶詰
OK食材▶︎鶏卵、うずら卵、たまご豆腐
NG食材▶︎伊達巻、甘い卵焼き
OK食材▶︎大豆、豆腐(もめんがベター)、厚揚げ、油揚げ、湯葉、おから、納豆、枝豆
NG食材▶︎春雨、そら豆、ひよこ豆、えんどう豆、インゲン豆、あずき、無調整豆乳、きなこ
OK食材▶︎チーズ、バター、生クリーム
NG食材▶︎牛乳、ヨーグルト、ホイップクリーム、練乳
OK食材▶︎くるみ、松の実、かぼちゃの種、ごま
NG食材▶︎くり、ぎんなん、カシューナッツ、ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンド
OK食材▶︎きくらげ、まいたけ、マッシュルーム、なめこ、しめじ、しいたけ、ひらたけ、エリンギ、えのきたけ、まつたけ
NG食材▶︎佃煮系
OK食材▶︎てんぐさ(ところてん、寒天)、のり、わかめ、もずく、ひじき、昆布
NG食材▶︎味付けのり、佃煮系
OK食材▶︎アボカド、オリーブ。ココナッツミルク
NG食材▶︎果実全般、ジャム類、ジュースル類、ドライフルーツ、梅干し
OK食材▶︎こんにゃく、しらたき
NG食材▶︎さつまいも、くずきり、じゃがいも、ながいも、さといも、マロニー
OK食材▶︎なし
NG食材▶︎米類、麺類、パン類、小麦製品、コーンフレーク、しゅうまい、餃子、オートミール、そば、餅、ビーフン
OK食材▶︎亜麻仁油、えごま油、魚油、オリーブオイル、ごま油、ココナッツオイル
NG食材▶︎ショートニング、マーガリン
OK食材▶︎塩、しょうゆ、香辛料、マヨネーズ、ラー油、豆板醤、ワインビネガー、リンゴ酢、穀物酢
NG食材▶︎砂糖、みりん、ハチミツ、ソース類、ケチャップ、赤みそ、白みそ、コンソメ、カレールウ、めんつゆ、酒粕、だし醤油
OK食材▶︎ザーサイ、つくし、バジル、もやし、わらび、しそ、ホウレンソウ、よもぎ、みょうが、モロヘイヤ、小松菜、大根、せり、チンゲンサイ、サニーレタス、パセリ、ズッキーニ、唐辛子、白菜、なずな、セロリ―、カリフラワー、かんぴょう、ケール、たけのこ、ヘチマ、おくら、なす、アスパラガス、キャベツ、かぶ、青ピーマン、しょうが、高菜漬け、白菜漬け、紅ショウガ、さやえんどう、ヤングコーン、トマト
NG食材▶︎玉ねぎ、キムチ、ミニトマト、にんじん、にんにく、ごぼう、れんこん、とうもろこし、かぼちゃ、くわい、らっきょう、福神漬け、ピクルス、がり、切干大根
OK飲料▶︎お茶系、ブラックコーヒー、ストレートティー
NG飲料▶︎甘い清涼飲料水、ココア、炭酸飲料(炭酸水を除く)、果実飲料、野菜ジュース
OK飲料▶︎焼酎、泡盛、ウイスキー、ブランデー、ジン、ウォッカ、ラム、糖質ゼロ発泡酒、糖質ゼロチューハイ
NG飲料▶︎発泡酒、ビール、白酒、梅酒、紹興酒、日本酒、カクテル、ロゼワイン、赤ワイン、白ワイン、シャンパン、チューハイ、サワー
いかがでしたでしょうか?
基本甘味のあるものは全部NGとなるようです。
それでも、もし「甘いものが食べたい!」「けどダイエットも・・!」ということであれば、 “エリスリトール” という甘味料を使用したものを選びましょう。
マルチトールなどの甘味料と違い、全く血糖値を上げることが無いため、『糖質制限をしている人』や『糖尿病』で悩んでいる人も摂取することができますよ。
ヨーグリーナは飲んでいいですか?
ヨーグリーナには砂糖がたくさん入っているので、糖質制限ダイエットではNG食品になります。