[/pc] [nopc] [/nopc]
最初に断っておくと、、
私は別に解脱を目指しているわけではありません。
ただ、私が瞑想を始めた理由としては、人とのしがらみに疲れすぎて「色々スッキリさせたいな」と思ったのがキッカケでした。
当時は仕事も忙しく、親友ともケンカ別れしてしまい、カラダもココロも疲れきっている状態だったんです。
そんなとき、ふと「瞑想やったら回復するんじゃね?」と思い立って、実際にやってみたのが、始まりです。
その思考回路が謎ですが、ヒントは『ドラクエ』のスキルです。笑
(めいそう…ドラクエのスキルの1つ。めいそうすることでHPを500回復する)
まあ、本当に疲れてたんでしょうね。
本来は“自我からの解放”という効能がある瞑想。
ですが、私たち常人にとっては「なにそれ、楽しいの?」という感じです。
そこで、私が瞑想をやってみて感じる効能を、かんたんに紹介します。
・瞑想中はフワフワして気持ちいい
・目が覚める
・よく寝れる
・目の疲れがとれる
・アタマがスッキリする
・自然と情報が整理され、大切なことがハッキリし、仕事にメリハリがつく
・悩んでたことが「どうでもいい」ことのように感じる
まず、瞑想中は気持ちいいです。
これは、始めて5分ほど経ったくらいから体感できます。
浮いてる感覚というか、ベッドに寝転がって寝落ちする直前の気持ちよさというか。
まさに”フワフワ”という表現があてはまる感覚です。
そして、その”フワフワ感”を楽しむと、終わった後にやたらと目が覚めます。
かといって興奮してるわけでもなく、地に足が着いてないような状態でもなく、むしろ落ち着いてる状態。
なので、寝る前にやると、よく寝れて朝から目がパッチリです。
また、これはもしかすると、SE(システムエンジニア)やってる私だけなのかもしれませんが、目の疲れも軽減されアタマもスッキリするんですよね。
アタマがスッキリすると、余計なことを考えなくなり「今やること」に集中できます。
自然と、目の前のことに集中できるようになるため、仕事にメリハリがつくようになりました。
お昼の後とか、カフェや公園、リラックスルームなんかでやってます。
オススメですよ。笑
そして、一番「ねらい通り!」だったのは、抱えてた悩みを「どうでもいいや」と投げ出せるようになったこと。
これ、ホントに一番大きいメリットだと思います。
もし、今悩んでて、ココロも疲れてる人がいたら、ぜひ瞑想を始めてみて下さい。
私の場合、「どうにかしなきゃ」という考え方に捉われてたのが、「なるようになる、流れに任せる」と思えるようになりました。
実際、悩みのほとんどは「冷静に考えてみれば大したことじゃない」ということが多いです。
ただ、そこに対して「何かしなきゃ」や「でも、どうしたらいいか分からない」という感情が伴うため、悩みやストレスという形で、私たちのカラダに溜まります。
情報を整理し、客観的に判断することで悩みやストレスは解消できると、以前は書きましたが、この瞑想も同じ効果があるんだと思います。
「ブレーンダンプもやる気力が起きない」という人には、瞑想が良いのかもしれません。
さて、ここまで読んで興味がわいた人もいるんじゃないでしょうか?
ということで、やり方を書いていきますね。
『やってみたいけど、難しいんでしょ?』
いいえ、簡単です。
一言でいうと、
「呼吸に集中しながら、何も考えない」
これだけ。
まあ、「何も考えない」というのが少しコツが必要だったりするんですが、完璧に出来ると仏になれるレベルなので、気にしなくて大丈夫です。
少し詳しく見てみましょう。
リラックスできる場所ならどこでもOK。
座り方は椅子に座っても、あぐらでもなんでも。
楽な姿勢で座ります。
私は、家でやる場合は、リビングに半跏趺坐(はんかふざ)で座り、外でやる場合はカフェのソファーなどに座ってます。
また、手の置き場所もどこでもいいですが、私は法界定印(ほっかいじょういん)の形が一番、落ち着きますね。
本当は「半眼」という半目にするのが良いらしいですが、どちらも変わらなかった(私の場合)ので、どちらでも良いかと。
ゆっくり腹式呼吸しつつ、「吸ってー」「吐いてー」「吸ってー」「吐いてー」の流れに意識を向けます。
深く呼吸しつつ、吸うより、吐くを意識して、息を吐き切って下さい。
正しくは、『10秒かけて吸って、5秒止めて、10秒かけて吐く』と決まっているようですが、
呼吸することに意識が捉われてしまうため、最初は気にしない方が良いでしょう。
といっても、やってみたら分かるんですが、
「何も考えない」なんてのは無理です。
どんどん考えが浮かんできてしまいます。
実は、これが“自我”と言われるものなんですね。
ここから先は難しい話になるので省略しますが、“自我”は勝手に出てくるもので、それを抑えることは難しいです。
じゃあ、どうするか?
→浮かんできた考えを観察し、どんどん受け流してみる。
「これが私の”自我”か」と、どこか人ごとのように観察し、どんどん浮かんできた逆の方向に流してみましょう。(頭の後ろなど)
遠くに流すと、消えていきます。
・ゆったり座って、
・ゆっくり吐き切る呼吸を続け、
・どんどん浮かんでくる考えを、ただ観察し、奥に流す、
これだけです。
これを、5分でも、10分でも、慣れたら1時間でも、好きなだけ続けます。
スゴく気持ちいいですよ。
瞑想は、色んな経営者や、著名人の方も実践されてたりします。
有名なところだと、高城剛さんが彼の著書で、我流の瞑想法を紹介してますね。
私もココロの整理法としてとてもオススメです。
私は、瞑想するようになって、目の前で起こることに、いちいち慌てなくなりました。
ココロに余裕ができたのかもしれません。
興味ある方は、ぜひやってみて下さい。
それでは。
LEAVE A REPLY